Introducción

Bailar es una de las formas más divertidas de hacer ejercicio. Si te gusta moverte al ritmo de la música y quieres estar en forma, Zumba es la actividad perfecta para ti. Zumba fusiona música y baile con ejercicios aeróbicos, y es una disciplina que ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos. En este artículo, te explicamos qué es Zumba, cuáles son sus beneficios y cómo puedes ponerte en forma mientras bailas. ¡Vamos a mover el esqueleto!

¿Qué es Zumba?

Zumba es una disciplina fitness que nació en Colombia durante los años 90. Su creador fue Alberto "Beto" Pérez, un instructor de aeróbic que un día se olvidó la música de su clase y tuvo que improvisar con los discos que llevaba en el coche: salsa, merengue, cumbia...A partir de ahí, Pérez desarrolló una rutina de ejercicios inspirada en ritmos latinos, y creó Zumba.

Hoy en día, Zumba se ha convertido en una disciplina global, presente en casi todos los países del mundo. En una clase de Zumba, se mezclan movimientos de baile con ejercicios de cardio, tonificación y estiramientos. La música es la protagonista, y se utilizan ritmos que abarcan desde la salsa y el merengue hasta el reggaeton, la cumbia, el hip-hop o la música electrónica. Durante una sesión de Zumba, se queman entre 500 y 800 calorías, lo que la convierte en una actividad muy efectiva para perder peso y tonificar el cuerpo.

Beneficios de Zumba

A la hora de elegir una actividad física, es importante tener en cuenta los beneficios que aporta al cuerpo y a la mente. En el caso de Zumba, encontramos los siguientes:

• Quema de calorías: Como hemos dicho, en una sesión de Zumba se queman entre 500 y 800 calorías, lo que ayuda a perder peso y a reducir la grasa corporal. Además, se activa el metabolismo, lo que favorece la quema de grasas durante el resto del día.
• Mejora de la coordinación y el equilibrio: Los movimientos de baile que se realizan en Zumba requieren de una coordinación entre brazos y piernas, lo que mejora la habilidad motriz y el equilibrio. De esta forma, se reducen las posibilidades de sufrir caídas o lesiones por falta de equilibrio.
• Fortalecimiento muscular: Zumba combina movimientos de cardio con ejercicios de tonificación, lo que permite trabajar la fuerza muscular y mejorar la definición corporal. Además, se trabaja la resistencia muscular, lo que aumenta la resistencia física.
• Mejora del estado de ánimo: La música y el baile son elementos que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Durante una sesión de Zumba, se libera dopamina y serotonina, dos hormonas que están vinculadas con el bienestar y la felicidad.

¿Cómo empezar en Zumba?

Si quieres empezar a practicar Zumba, lo primero que debes hacer es buscar un centro deportivo en tu ciudad que ofrezca esta disciplina. La mayoría de gimnasios tienen clases de Zumba en sus horarios, y también existen centros especializados en esta actividad. Una vez que hayas encontrado un centro, es importante que hables con el instructor para que te explique los diferentes niveles y te recomiende cuál es el más adecuado para ti. En general, existen tres niveles de dificultad en las clases de Zumba: básico, intermedio y avanzado.

Antes de la clase, es importante que lleves ropa cómoda y adecuada para hacer ejercicio, así como calzado deportivo con buena sujeción y amortiguación. Además, deberías llevar agua y una toalla, ya que en las clases de Zumba se suda mucho. Durante la sesión, es fundamental que escuches siempre las indicaciones del instructor y que respetes tus límites. Si algo te duele o te sientes fatigado, es mejor que pares y descanses un poco antes de seguir.

Rutinas de Zumba

Las rutinas de Zumba son variadas y siempre se adaptan a la música que se utiliza. No obstante, existen algunos movimientos que son muy frecuentes y que se repiten en muchas clases. Aquí te dejamos algunos de ellos:

1. Paso básico

Consiste en un movimiento sencillo que se realiza dando un paso hacia la derecha con el pie derecho y juntando el pie izquierdo. Después, se da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y se vuelve a juntar con el derecho. Se repite varias veces, con un movimiento de cadera que acompaña el paso.

2. Salsa choke

Este movimiento consiste en un pequeño salto lateral acompañado de una serie de movimientos de brazos, inspirados en la salsa choke colombiana. Se realiza alternando los brazos y los saltos a cada lado.

3. Reggaeton

El reggaeton es uno de los estilos más populares en las clases de Zumba. Se combina con movimientos de cadera, de hombros y de brazos. Uno de los pasos más habituales consiste en realizar un movimiento de cadera de derecha a izquierda, acompañado de un movimiento de brazos de arriba abajo.

4. Samba

La samba es otro de los ritmos que se utilizan en Zumba. Los movimientos son muy rápidos y requieren de mucha coordinación. Uno de los pasos más comunes consiste en mover las caderas hacia adelante y hacia atrás, acompañado de movimientos de pies y de brazos.

5. Merengue

El merengue es otro de los estilos tradicionales de Zumba. Se utiliza un movimiento de marcha con los pies, acompañado de movimientos de cadera que suben y bajan alternativamente. Los brazos también se mueven al ritmo de la música.

Conclusión

Zumba es una actividad física completa y divertida que combina baile con ejercicio aeróbico y de tonificación. Gracias a su música movida y sus movimientos alegres, se convierte en una actividad que también mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Si te gusta bailar y quieres ponerte en forma, Zumba es una de las opciones más recomendables. Busca un centro deportivo en tu ciudad que ofrezca clases de Zumba, ponte ropa cómoda y calzado deportivo y ¡a mover el esqueleto! ¡Verás cómo los resultados no tardan en llegar!