La pole dance, también conocida como baile del tubo o baile de barra, se ha convertido en una disciplina muy popular en los últimos años gracias a las beneficios físicos y emocionales que proporciona. Uno de los aspectos que más destaca en esta disciplina es la fuerza física que requiere, tanto en el tren superior como en el inferior. En este artículo vamos a profundizar en cómo desarrollar la fuerza física necesaria para practicar pole dance y cuáles son los beneficios para nuestra salud.

La fuerza física es esencial para la práctica de cualquier disciplina deportiva y, en el caso de la pole dance, se necesita una gran cantidad de ella para poder realizar ciertos movimientos y figuras en la barra. La mayoría de las personas piensan que solo se trabaja la fuerza del tren superior en esta disciplina, pero en realidad también se trabaja la fuerza de las piernas y del core.

Para desarrollar la fuerza física necesaria para la pole dance es necesario realizar una serie de ejercicios específicos que nos ayuden a fortalecer los músculos necesarios para esta disciplina. Estos ejercicios pueden realizarse tanto en el gimnasio como en casa, y lo ideal es que se realicen con una frecuencia mínima de tres veces por semana.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios para fortalecer el tren superior:

1. Dominadas: Las dominadas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda y los brazos. Si no eres capaz de hacer una dominada completa, puedes empezar haciendo dominadas asistidas con una banda elástica.

2. Flexiones: Las flexiones trabajan los músculos del pecho, del tríceps y de los hombros. Puedes empezar haciendo flexiones en el suelo o apoyándote en una superficie elevada, como una silla.

3. Remo con mancuernas: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y del core. También es útil para mejorar la postura.

4. Press de hombros con mancuernas: Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros y del tríceps. Para realizarlo correctamente, debes mantener los codos pegados al cuerpo y elevar las mancuernas hacia arriba.

5. Curl de bíceps con mancuernas: Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos. Para realizarlo correctamente, debes mantener los codos pegados al cuerpo y elevar las mancuernas hacia los hombros.

Ahora vamos a ver algunos ejercicios para fortalecer el tren inferior:

1. Sentadillas: Las sentadillas trabajan los músculos de las piernas y del glúteo. Para hacerlas correctamente, debes mantener la espalda recta y los pies separados a la anchura de las caderas.

2. Zancadas: Las zancadas trabajan los músculos de las piernas y del glúteo de forma más intensa que las sentadillas. Para hacerlas correctamente, debes dar un paso hacia adelante y flexionar ambas rodillas hasta que la rodilla trasera toque el suelo.

3. Elevaciones de piernas: Este ejercicio trabaja los músculos del core y de las piernas. Puedes hacerlo en el suelo o en una barra de ballet.

4. Tijeras: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y del core. Puedes hacerlo en el suelo o en una barra de ballet.

5. Saltos con peso: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y del glúteo y ayuda a mejorar la velocidad y la potencia. Para hacerlo correctamente, debes saltar con ambas piernas juntas y aterrizar suavemente.

Además de mejorar la fuerza física, la práctica de la pole dance tiene muchos beneficios para nuestra salud. Los principales beneficios son:

1. Mejora la flexibilidad: Al practicar pole dance, se requiere una gran cantidad de flexibilidad para poder realizar ciertos movimientos y figuras. Con el tiempo, la práctica de esta disciplina ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos y de las articulaciones.

2. Mejora la postura: La pole dance ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y del core, lo que ayuda a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.

3. Quema calorías: La pole dance es un ejercicio muy completo que combina fuerza, flexibilidad y cardio. Por lo tanto, se trata de una disciplina muy efectiva para quemar calorías y perder peso.

4. Reduce el estrés: La práctica de cualquier tipo de actividad física reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. En el caso de la pole dance, también se trata de una disciplina artística que nos permite expresarnos a través del movimiento y la música.

5. Aumenta la autoestima: La pole dance requiere mucho esfuerzo y dedicación, pero también proporciona una gran satisfacción personal cuando somos capaces de realizar ciertos movimientos y figuras. Además, la práctica de esta disciplina nos ayuda a sentirnos más seguros y empoderados.

En resumen, la pole dance es una disciplina que requiere mucha fuerza física pero que proporciona muchos beneficios para nuestra salud y bienestar. Si quieres empezar a practicar pole dance, lo ideal es que empieces por fortalecer tu tren superior y tu tren inferior con los ejercicios que hemos mencionado anteriormente. Además, recuerda que la constancia y la dedicación son clave para mejorar en esta disciplina y descubrir todo lo que puede aportarte.