Pole dance y flexibilidad: ejercicios clave para mejorar tu performance

La pole dance es una disciplina que combina la fuerza, la flexibilidad, la gracia y la sensualidad, y su práctica requiere de un cuerpo ágil y flexible para poder realizar los movimientos y figuras que se necesitan para lograr un desempeño óptimo. En esta ocasión hablaremos sobre la importancia de la flexibilidad en la pole dance y cómo se puede mejorar mediante una serie de ejercicios enfocados en diferentes partes del cuerpo.

La flexibilidad es un componente esencial en la práctica de la pole dance ya que permite a los bailarines realizar los movimientos que requieren una apertura y estiramiento de piernas y brazos. En este sentido, es importante trabajar la flexibilidad de todo el cuerpo, desde las piernas, caderas, espalda, hombros y brazos, para poder realizar los movimientos de manera fluida y sin riesgo de lesiones.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad en la pole dance

Para mejorar la flexibilidad en la pole dance, se pueden realizar diferentes ejercicios que se enfocan en diferentes áreas del cuerpo. A continuación, se presentan algunos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar para lograr una mayor flexibilidad:

Piernas:

Uno de los elementos clave en la pole dance son las figuras que involucran el estiramiento y apertura de las piernas, por ello es muy importante trabajar la flexibilidad de las mismas.

- Sentadillas: Este ejercicio es muy efectivo para trabajar el músculo cuádriceps, pero también puede ayudar en la flexibilidad de los músculos de las piernas. Se pueden hacer diferentes variaciones como las sentadillas clásicas, sentadillas con salto, sentadillas con peso, etc.

- Estiramientos de piernas: Hay diferentes tipos de estiramientos para las piernas, uno de los más comunes es el estiramiento de mariposa, que consiste en sentarse con las plantas de los pies juntas y llevar los talones cerca del cuerpo mientras las rodillas están abiertas hacia los lados. Otro es el estiramiento de puntas, en el que se flexiona y extiende el pie hacia el techo y se mantiene en esa posición por un corto periodo.

Cadera:

La cadera es una de las zonas más propensas a lesionarse, por lo que es necesario trabajar en su flexibilidad para prevenir lesiones en la práctica de la pole dance.

- Estiramiento de cadera: Un estiramiento efectivo para las caderas es el estiramiento completo de cadera. Se realiza acostado boca arriba y se lleva la rodilla hacia el pecho, luego se abren las piernas y se llevan las rodillas al suelo, manteniendo la posición por un corto periodo.

Espalda:

La espalda es una de las partes del cuerpo que más se utiliza en la pole dance, especialmente en los trucos invertidos, por lo que es necesario contar con una buena flexibilidad para realizarlos sin riesgo de lesiones.

- Flexiones de espalda: Este ejercicio consiste en realizar la zona lumbar, dorsal y cervical de la columna vertebral. Se puede hacer en diferentes versiones, desde la versión más suave como las flexiones de gato hasta la versión más complicada como las flexiones de cobra.

Hombros y brazos:

Aunque la pole dance se enfoca principalmente en las piernas y la flexibilidad de la cadera, es igual de importante trabajar el área de los hombros y brazos para lograr una mayor destreza en los movimientos en la barra.

- Estiramientos de hombros: Hay varios tipos de estiramientos para los hombros, uno de ellos es el estiramiento de "mariposa", en el que se llevan las manos detrás de la espalda y se juntan las manos. Otro es el estiramiento de "estrella", en el que se llevan los brazos hacia arriba y se mantienen estirados.

- Ejercicios con mancuernas: Los ejercicios con mancuernas son efectivos para fortalecer los brazos y los hombros, lo cual es importante para realizar los movimientos en la pole dance. Se pueden realizar diferentes ejercicios, como los curls de bíceps y extensiones de tríceps, y se puede aumentar la dificultad con el uso de pesos más pesados.

Conclusión

En definitiva, la flexibilidad es un aspecto muy importante para la práctica de la pole dance, ya que permite realizar los movimientos y figuras con más facilidad y seguridad, además de prevenir lesiones. Para lograr una mayor flexibilidad, es necesario trabajar diferentes zonas del cuerpo, desde las piernas hasta los brazos, y se pueden realizar diferentes ejercicios como estiramientos, ejercicios con mancuernas y flexiones de espalda. Gracias a ellos, podrás mejorar tu performance en la pole dance y obtener los resultados deseados.