Los 5 movimientos básicos que debes aprender en pole dance

El pole dance es una disciplina que combina el baile y el ejercicio físico con el uso de una barra vertical. Aunque a menudo se asocia con el mundo del espectáculo y el erotismo, el pole dance también es practicado como una forma de actividad física que puede ofrecer muchos beneficios para la salud.

Si estás interesado en iniciarte en el pole dance, es importante que sepas que hay ciertos movimientos básicos que debes aprender antes de comenzar a moverte en la barra con mayor soltura y seguridad. En este artículo te mostraremos cuáles son los 5 movimientos que debes dominar para comenzar en el mundo del pole dance.

1. El giro básico

El giro básico es el primer movimiento que debes aprender en el pole dance. Consiste en girar alrededor de la barra, comenzando con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás. Para ello, debes sostener la barra con ambas manos a la altura de tu pecho, mientras te apoyas con el pie más cercano a la barra y levantas el otro pie del suelo.

A continuación, debes dar un impulso con el pie apoyado para comenzar a girar, al mismo tiempo que llevas el pie levantado hacia atrás. Una vez que completes una vuelta completa, deberás continuar girando hasta que llegues al punto de partida. Es importante que mantengas los brazos extendidos y que controles el giro con la fuerza de tus piernas.

2. La trepada

La trepada es otro movimiento básico que debes aprender en pole dance. Se trata de subir por la barra hasta llegar al techo, utilizando el cuerpo para asegurarte en el camino. Para ello, debes sostener la barra con ambas manos y apoyar los pies contra la misma en posición horizontal.

A medida que subes, deberás ir alternando el apoyo de los pies y las manos para ir trepando poco a poco. Es fundamental que te concentres en mantener una buena postura y que uses la fuerza de tus brazos y piernas para impulsarte hacia arriba.

3. El columpio

El columpio es un movimiento que consiste en girar alrededor de la barra con las piernas extendidas. Para hacerlo, debes sostener la barra con ambas manos a la altura del pecho y balancearte hacia atrás, levantando los pies del suelo.

Una vez que estés balanceándote hacia atrás, deberás impulsarte hacia adelante, extendiendo las piernas y llevándolas hacia arriba. A medida que las piernas se elevan, deberás girar alrededor de la barra, manteniendo el balanceo. Para finalizar, deberás girar hacia atrás y dejar los pies en el suelo.

4. El ángel

El ángel es un movimiento que consiste en estar en posición de plancha en la barra, con el cuerpo extendido hacia afuera y las piernas separadas. Para ello, deberás sostener la barra con ambas manos y subir a ella desde el suelo.

Una vez que estés en la barra, deberás abrir tus piernas en forma de 'V' y estirar los brazos para mantener el cuerpo levantado. Es importante que mantengas la espalda recta y que uses la fuerza de tus brazos y piernas para sujetarte a la barra.

5. El gato

El gato es un movimiento que consiste en estar en posición de cuclillas sobre la barra, con las piernas alrededor de la misma. Para ello, deberás sostener la barra con ambas manos y levantar una pierna para sujetarte, mientras pasas la otra pierna por debajo.

Una vez que tengas ambas piernas alrededor de la barra, deberás bajar el cuerpo haciendo una especie de sentadilla, manteniendo la espalda recta y las piernas en posición de cuclillas. Es importante que controles el movimiento y que no te agarres con demasiada fuerza para evitar lesiones.

Conclusión

El pole dance ofrece una gran variedad de movimientos y posiciones que puedes aprender a medida que vas avanzando en tu práctica. Sin embargo, los movimientos básicos que hemos mencionado en esta ocasión son fundamentales para comenzar y pueden serte de gran ayuda para ir adquiriendo habilidades y seguridad en la barra.

Recuerda que lo más importante es ir progresando poco a poco y no forzar demasiado tu cuerpo. El pole dance es una actividad física que requiere de mucho esfuerzo y constancia, pero también puede ofrecerte una gran satisfacción y beneficios para tu salud mental y física. ¡Anímate a probar estos movimientos básicos y comienza tu camino en el mundo del pole dance!