Ejercicios de fuerza para mejorar tus habilidades en el ballet

El ballet es un arte que requiere mucha disciplina, dedicación y esfuerzo físico para poder realizarlo de manera correcta y elegante. Uno de los aspectos más importantes para poder tomar este arte seriamente es la fuerza muscular. Si buscas mejorar tus habilidades en el ballet, tienes que empezar desde ya a realizar ejercicios de fuerza. En este artículo, te presentaremos distintos ejercicios de fuerza que serán de gran ayuda en tu camino para mejorar en el ballet.

Ejercicios de fuerza para las piernas

Las piernas son la parte más importante del cuerpo en el ballet, y por supuesto, será el enfoque principal de los ejercicios de fuerza. Los siguientes son algunos de los ejercicios más efectivos para mejorar la fuerza en las piernas:

1. Sentadillas: Las sentadillas son el ejercicio más común para aumentar la fuerza en las piernas. Puedes hacerlo con o sin peso adicional. Para hacerlo correctamente, párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Mantén esta posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

2. Elevación de piernas: Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza en tus glúteos. Debido a que se enfoca más en tus glúteos, este ejercicio puede ser un poco más difícil en comparación con otros ejercicios para las piernas. Para hacerlo correctamente, párate en una posición recta con las manos en la cadera. Lentamente levanta la pierna izquierda hasta que esté paralela al piso, mantén esta posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna derecha.

3. Estocadas: Las estocadas son otro ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza en las piernas. Para hacerlas correctamente, párate con los pies a la altura de los hombros y da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda. Baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén en un ángulo de 90 grados. Mantén esta posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna derecha.

Ejercicios de fuerza para el abdomen

El abdomen es la base de todo en el ballet. El equilibrio y la coordinación se generan a través de la fuerza del abdomen. Es por eso que los siguientes ejercicios son excelentes para mejorar la fuerza en tu abdomen:

1. Plancha: La plancha es excelente para desarrollar la fuerza en tu abdomen y espalda. Para hacer la plancha correctamente, coloca tus manos y antebrazos en el suelo y levántate en posición recta, apoyado en tus puntas de pie. Mantén la posición por al menos 30 segundos y luego regresa a la posición inicial.

2. Elevación de piernas con el torso elevado: Para hacer este ejercicio, acuéstate boca arriba con la cabeza y los hombros levantados del suelo y las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas hacia el techo y mantenlas allí durante unos segundos antes de volver a bajarlas.

3. Crunch inverso: Este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza en tu abdomen inferior. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba en un ángulo de 90 grados. Levanta la parte inferior del cuerpo hacia las piernas y luego bájalo lentamente a la posición original.

Ejercicios de fuerza para los brazos

Aunque las piernas y el abdomen son las partes más importantes del cuerpo en el ballet, no debemos descuidar los brazos. Los siguientes son algunos de los ejercicios más efectivos para mejorar la fuerza en los brazos:

1. Press de banca: El press de banca es excelente para desarrollar la fuerza en los músculos del pecho y los brazos. Para hacer este ejercicio, acuéstate sobre una banca y sostén un peso en cada mano. Mantén las pesas a los lados de tu cuerpo y levanta los pesos lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos, luego baja los pesos a la posición inicial.

2. Fondos en paralelas: Los fondos en paralelas son un excelente ejercicio para los tríceps. Para hacerlos correctamente, coloca las manos en barra paralela con los dedos apuntando hacia atrás y sostén el peso de tu cuerpo en tus brazos. Baja el cuerpo lentamente hasta que los brazos estén flexionados en un ángulo de 90 grados antes de levantarte de nuevo a la posición inicial.

3. Curl de bíceps: El curl de bíceps es ideal para desarrollar la fuerza en los bíceps. Para hacerlo correctamente, sostén un peso en cada mano y coloca las manos a los lados de tu cuerpo. Dobla los brazos y levanta las pesas hacia los hombros antes de volver a bajarlas a la posición inicial.

Conclusión

El ballet requiere una gran cantidad de tiempo y esfuerzo para lograrlo de manera exitosa. Si deseas mejorar tus habilidades en el ballet, es importante que realices ejercicios de fuerza para fortalecer tus piernas, abdomen y brazos. Si eres constante con estos ejercicios, podrás adquirir la fuerza y la habilidad necesaria para realizar un ballet elegante y completo. No te rindas y sigue esforzándote. Con una buena dosis de tenacidad y dedicación, serás capaz de lograr tu objetivo en el ballet.