Introducción

El pole dance es una disciplina que combina movimientos de danza con acrobacias en una barra vertical. A pesar de que en sus inicios era considerada una forma de entretenimiento en clubes nocturnos, hoy en día se ha convertido en un deporte y una actividad física que cada vez gana más adeptos.

Beneficios del pole dance

Además de ser una forma divertida y creativa de hacer ejercicio, el pole dance tiene una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente.

• Mejora la fuerza muscular: al realizar los movimientos en la barra, se involucran varios grupos musculares, lo que ayuda a tonificar y fortalecer el cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad: al realizar estiramientos y movimientos amplios, el cuerpo se vuelve más flexible y se reduce el riesgo de lesiones.
• Mejora la postura: el pole dance ayuda a corregir la postura y fortalecer los músculos de la espalda, lo que previene el dolor y la tensión.
• Quema calorías: al tratarse de ejercicios intensos, el pole dance quema calorías y ayuda a perder peso.
• Incrementa la coordinación: al realizar movimientos complejos en la barra, se mejora la coordinación y se fortalece el cerebro.
• Reduce el estrés: como cualquier actividad física, el pole dance ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Preparación física para practicar pole dance

Antes de empezar a practicar pole dance, es importante contar con una adecuada preparación física para evitar lesiones y aprovechar al máximo los beneficios de la actividad.

Ejercicios de fuerza

El pole dance requiere una gran cantidad de fuerza para poder realizar los movimientos en la barra. Algunos ejercicios que se pueden realizar para fortalecer los músculos son:

• Lagartijas o flexiones de brazos
• Elevaciones de piernas en posición horizontal, boca arriba
• Abdominales superiores e inferiores
• Sentadillas con peso
• Elevación de caderas o puentes

Ejercicios de flexibilidad

Además de fuerza, el pole dance requiere flexibilidad para realizar los movimientos con precisión. Algunos ejercicios que se pueden realizar para mejorar la flexibilidad son:

• Estiramientos estáticos de piernas y brazos
• Estiramientos dinámicos como saltos y balanceos
• Estiramientos de espalda como la postura del gato y la vaca
• Yoga: practicar yoga complementa muy bien la preparación física para el pole dance, ya que ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Ejercicios aeróbicos

El pole dance es una actividad aeróbica que requiere resistencia y energía. Algunos ejercicios que se pueden realizar para mejorar la capacidad cardiovascular son:

• Correr
• Caminar a paso rápido
• Bailar
• Nadar
• Hacer bicicleta

Cuidados previos al empezar a practicar pole dance

Además de contar con una adecuada preparación física, es importante tomar en cuenta algunas precauciones antes de empezar a practicar pole dance:

• Consultar con un médico: principalmente si se tiene algún tipo de lesión o enfermedad crónica que pueda representar un riesgo para la actividad física.
• Buscar un instructor certificado: es importante tomar clases con un instructor certificado que tenga experiencia en la disciplina.
• Usar ropa adecuada: usar ropa cómoda y adecuada para el pole dance es importante para evitar lesiones y permitir una mejor movilidad.
• Hidratación: es importante mantenerse hidratado durante la práctica de pole dance para evitar la deshidratación y la fatiga.

Conclusión

El pole dance es una disciplina que puede aportar una gran cantidad de beneficios físicos y mentales, siempre y cuando se cuente con una adecuada preparación física y se sigan las precauciones necesarias para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Con la práctica constante y la guía de un instructivo certificado, es posible alcanzar grandes niveles de fuerza, flexibilidad y coordinación.