Introducción

El pole dance es una actividad que requiere un alto nivel de fuerza, flexibilidad y coordinación. A menudo, los principiantes tienen dificultades para mantener una buena postura durante sus sesiones de entrenamiento. Una mala postura no solo puede impedir que progreses en tu técnica, sino que también puede provocar lesiones. En este artículo, te presentamos 7 tips para mejorar tu postura en pole dance.

1. Alinea tus hombros

Es importante que tus hombros estén alineados con tu cuerpo en todo momento durante la práctica del pole dance. Esto significa que tus hombros deben estar en línea recta con tus caderas y tus pies. Si tus hombros están adelantados o retrasados, tu postura se verá comprometida y tendrás dificultades para realizar los movimientos correctamente.

Consejos:

• Imagina que tienes una línea recta que conecta tus hombros, caderas y pies. Mantén esa alineación en todo momento.
• Coloca tus manos en la barra del pole dance de manera que se encuentren en línea recta con tus hombros.

2. Mantén la columna vertebral alineada

Otro aspecto fundamental de una buena postura en pole dance es mantener la columna vertebral alineada. Si tu columna vertebral está curvada o desviada, tu postura se verá afectada y no podrás realizar los movimientos correctamente.

Consejos:

• Imagina que tienes un cordón que se extiende desde la base de tu columna vertebral hasta la coronilla. Mantén esa alineación en todo momento.
• Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda y mantener la columna vertebral alineada.

3. No encorves los hombros

Es común que los principiantes en pole dance tiendan a encorvar los hombros hacia adelante. Esto puede ser debido a la falta de fuerza en los músculos de la espalda, a una postura incorrecta o a una mala técnica.

Consejos:

• Concéntrate en mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás en todo momento durante la práctica del pole dance.
• Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.
• Trata de llevar los omóplatos hacia abajo y hacia atrás para mantener una postura adecuada.

4. Controla tu pelvis

La pelvis juega un papel importante en la postura en pole dance. Si tu pelvis está desalineada, tu postura se verá comprometida y no podrás realizar los movimientos correctamente.

Consejos:

• Alinea tu pelvis con tu cuerpo en todo momento durante la práctica del pole dance.
• Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de la pelvis y mejorar la estabilidad y el control de la misma.

5. No bloquees las rodillas

Bloquear las rodillas es un problema común en muchos principiantes en pole dance. Esto puede causar tensión en las articulaciones y no te permitirá tener una buena postura durante los movimientos.

Consejos:

• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante toda la práctica del pole dance.
• Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad de las rodillas.

6. No mires hacia abajo

Mirar hacia abajo mientras practicas pole dance puede provocar una mala postura. Esto puede suceder cuando intentas verificar si tus pies están en la posición correcta o cuando estás aprendiendo una nueva técnica.

Consejos:

• Mantén la cabeza erguida y el cuello alineado con tu columna vertebral durante toda la práctica del pole dance.
• Concéntrate en cómo se siente tu cuerpo en lugar de enfocarte en el espejo o el suelo.

7. Usa el core

Por último, el uso efectivo del core es esencial para mantener una buena postura en pole dance. El core incluye los músculos de la parte superior de la espalda, los abdominales, los oblicuos, los glúteos y los músculos de la pelvis.

Consejos:

• Realiza ejercicios específicos para fortalecer los músculos del core y mejorar la estabilidad y el control de tu cuerpo.
• Concéntrate en mantener activado tu core en todo momento durante la práctica del pole dance.

Conclusión

Mantener una buena postura es fundamental en el pole dance. Con estos 7 tips, podrás mejorar tu postura en la barra y evitar lesiones. Recuerda siempre concentrarte en cómo se siente tu cuerpo y mantener un equilibrio entre fuerza y flexibilidad. ¡Sigue practicando y pronto verás cómo mejoras tu técnica en el pole dance!